Na online portáloch, ako aj v našej skupine na Facebooku, som sa niekoľkokrát stretla s tým, že sa ženy sťažovali na to, ako sa cítia, keď dochádza k zmene ročných období. Najčastejšie to býva, keď teploty začnú klesať, dni sa začnú skracovať a noci predlžovať. Vtedy majú pocit, že by sa najradšej zmenili na medveďa a prezimovali niekde v brlohu. Poznáte to aj vy? Možno ste sa s tým už stretli a možno vám pojem Seasonal Affective Disorder (SAD), u nás známy ako sezónna afektívna (emocionálna) porucha, nie je úplne neznámy. Ak ste o ňom doposiaľ nepočuli a čudujete sa, čo môže byť za vašimi pocitmi v tomto období, čítajte ďalej. Čo je teda sezónna afektívna porucha a ako si s ňou poradiť?
Je úplne bežné, že so zmenou ročných období a počasia sa mení aj naša nálada. Ak však tento pocit pretrváva, môže ísť o niečo vážnejšie.
SAD je typ depresie, ktorá je sezónna, najčastejšie počas chladných dní, a niekedy jej hovoríme tiež sezónna alebo zimná depresia. Je to stav, ktorý je rozšírený v oblastiach s nedostatočným denným svetlom a nižšími teplotami, v severských krajinách, ale môže zasiahnuť ľudí kdekoľvek. Niektorí, naopak, ňou trpia počas letných dní a cítia sa lepšie v zime. Tento druh depresie sužuje približne 0,5 percenta obyvateľstva (približne 2 milióny ľudí v UK a viac než 12 miliónov ľudí v severnej Európe) a môže postihnúť ľudí rôzneho veku vrátane detí.
Zatiaľ čo pravý dôvod, čo spôsobuje SAD, nie je známy, tento druh depresie je veľmi často spájaný s nedostatočnou expozíciou slnečného žiarenia, ktorá môže spôsobiť zmenu v našom organizme, a teda do značnej miery ju môžeme odvodiť od metabolizmu sérotonínu a melatonínu. Náš mozog produkuje pri dennom svetle viac sérotonínu, čo zlepšuje našu náladu. Melatonín zvyšuje našu potrebu spánku, takže ho v zime potrebujeme viac. Nejde o nič neobvyklé, tento proces je v zásade úplne normálny. Avšak niektorí ľudia reagujú na takéto výkyvy citlivejšie.
Ako sa prejavuje SAD?
Mnohé zo symptómov sú charakteristické pre depresiu všeobecne, a tak môže byť niekedy ťažké určiť, či ide práve o SAD. Ten najväčší rozdiel je snáď v tom, že SAD sa vyskytuje a opakuje v určitom období roka.
SAD sa spája so symptómami, ako sú zmeny nálad, chuti, poruchy spánku, priberanie na váhe.
Môžete mať pocit, že sa vám nič a do ničoho nechce a ste menej aktívny.
Tipy, ako si poradiť so SAD
Každý z nás je iný a čo môže pomôcť jednému, nemusí byť práve to najlepšie pre druhého. Našťastie, je viacero tipov, ako sa môžeme vyhnúť SAD a priniesť trocha slnka do nášho života aj počas pochmúrnych dní. Čo nám môže pomôcť?
1. Pobyt na čerstvom vzduchu alebo aspoň pootvoriť okno. Práca pri okne, ako aj svetelná terapia. Na svetelnú terapiu sa používajú špeciálne svetelné boxy, ktoré vyžarujú širokospektrálne svetlo. Je to simulácia prírodného slnečného žiarenia, ktoré podporuje produkciu sérotonínu a redukciu melatonínu. Tým dochádza k zlepšeniu nálady a naše vnútornej energie.
2. Pravidelné cvičenie, ktoré znižuje hladinu stresového hormónu, kortizolu, a zvyšuje hladinu endorfínov (hormóny šťastia), a tak prispieva k zlepšeniu nálady. Mne osobne pomáhajú prechádzky v prírode a na mojej webovej stránke sa môžete dočítať, ako môže jesenná prechádzka pomôcť aj vám (https://journeyofsmiley.com/5-reasons-why-walking-in- autumn-is-good-for-you).
3. Vyvážená strava, ktorá je bohatá na zeleninu a ovocie. Energiu môžeme dodať nášmu telu v tomto období rôznymi živinami, či už tými základnými, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky, ale aj inými zložkami, ako sú vitamíny, minerálne latky, antioxidanty a vlákniny. Vitamín D je dôležitý a spája sa s mentálnym zdravím. V našom tele je produkovaný pri pôsobení slnečného žiarenia a pomáha podporovať náš imunitný systém.
V mojom pôvodnom článku ‚SAD: What is Seasonal Affective Disorder and How to Combat It?‘ na mojej stránke nájdete ešte mnoho ďalších tipov, ako si poradiť so zimnou depresiou a cítiť sa dobre počas celého roka (vrátane meditácie, času tráveného s rodinou či priateľmi, či robiť denne aspoň jednu vec, ktorá vám prináša radosť) www.journeyofsmiley.com (https://journeyofsmiley.com/sad- what-is-seasonal-affective-disorder-and-how-to-combat-it).
Ak vaše symptómy pretrvávajú dlhodobo a nezlepšujú sa, mali by ste konzultovať váš zdravotný stav so zdravotným pracovníkom.
Ak prechádzate ťažkým obdobím a potrebujete podporu či povzbudenie, môžete si zdarma stiahnuť moju e-knihu 7 Keys To Self-Healing, A Trauma Survivor's Guide. Nájdete v nej nástroje a stratégie, ktoré vám môžu v tomto období pomôcť viac sa starať o seba a vziať kontrolu viac do vašich rúk.
Zdarma na mojej stránke www.journeyofsmiley.com
Ak vás zaujímajú príbehy zo života alebo hľadáte trocha podpory a posilnenie, pozývam vás na moju stránku www.journeyofsmiley.com
Bio:
Katy is a trauma-informed well-being writer who integrates mental health and faith into her words. She is a mental health advocate and mentor who lives in England (UK) and shares her journey of overcoming trauma on her Journeyofsmiley blog. Katy is not shy in addressing controversial subjects or issues that deserve more attention. She is also the founder of the PTSD: My Story Project, a safe space for trauma survivors to share their stories and inspire others whilst also helping to fight the stigma surrounding mental health.
Her goal is to encourage and empower trauma survivors and support them on their healing journey.
Katy believes that healing shouldn’t be a luxury and that everyone deserves a chance to heal. That’s why she created a free e-book, ‘7 Keys To Self-Healing, A Trauma Survivor’s Guide’. Check out Katy’s
Journeyofsmiley blog and get the keys to your healing.
Blog: www.journeyofsmiley.com
Email: smiley@journeyofsmiley.com
IG: https://www.instagram.com/journeyofsmiley
FB: https://www.facebook.com/journeyofsmiley
Pinterest: https://www.pinterest.co.uk/journeyofsmiley
Twitter: https://twitter.com/journeyofsmiley
TikTok: https://www.tiktok.com/@journeyofsmiley
Free Guide – 7 Keys To Self-Healing, A Trauma Survivor’s Guide
Free Guide – Journaling Tips & Prompts
